rozklad po

[...] = 300kcal rodzynki 50 gr = 138 lub p.owsiane 50 gr 160kcal bardziej bym postawil na rodzynki bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped do slodkosci :) a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy B 50 t 10 ww 47. a wiec tak. I posilek jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( [...]

a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: [...]

Tak, owies to te płatki owsiane,które sama jadasz. ;-) Tyle, że ja przeważnie jem w formie placków owsianych albo owsianka na wodzie. Możesz wzorować się na tym co u mnie czy w innych dziennikach, ale musisz sama powpisywać sobie ilości, tak by wyszło zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem, bo u każdego może ono inaczej wyglądać :-) Po pierwsze, jaki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 5kg x 10 7,5kg x 6 10kg x 6 0kg x 6 2. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x [...]

Witam, widzę że kolejny śmiałek zmaga się z HSS. Przejrzałem Twój plan i parę wątpliwości mi się nasunęło. Konsultowałeś jak sądzę jego kształt z pumą, ale czy do końca miał on tak wyglądać czy wprowadziłeś modyfikacje? Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Jeżeli jesteś w stanie po poręczach, superserii i mds-ie wykonać [...]

10.05.2014 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657a9785a12b4a2ca917c99ae598ca09.jpg Opis: Wczoraj miałąm wizytę u fizjoterapeuty. Zaczynamy wprowadzać do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - [...]

Podsumowanie kwietnia 2014 Minął właściwie pierwszy pełny miesiąc na forum w tym dziale. W zasadzie zacząłem w marcu, ale miałem trochę przerwy. Także liczę od kwietnia jako całość. Narazie nic szczególnego - można powiedzieć, że się wprowadzam ciągle do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie ;-) Aktywność [...]

Tak przeglądam ten dziennik i chyba też się przerzucę na tłuszcze, tylko jak to się ma w przypadku robienia masy i to raczej nie zupełnie jakościowej, chodzi o solidne kilogramy mięsa. Czy wtedy podzielić rozkład "paliwa" np po równo z węgli i tłuszczy?? Węgli można zjeść dużo, mi one nie wchodzą zupełnie 300g dziennie to mój "max" później nawet [...]

Oorco - rozmowa toczy się trochę wokół moich zaleceń to się wypowiem ;-) Zgodzić się oczywiście z Tobą trzeba że kluczowy w materii manipulacji masą i składem ciałą jest bilans energetyczny oraz, że rozkład makroskłądników, także bardzo wazny - może mieć rózny charakter. Niechciałbym być utożsamiany tutaj z ideą "HC", bo po pierwsze - programowo [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Dziękuję... Przede wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za [...]

Hubert - Widzę, że podałeś konkrety... i dobrze :-)) Ok to teraz moje pytania: 1. W tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem [...]

w szejku? narazie niewiele od 5 do 10g, ale staram się by fat był. Niebawem jednak rozkład się lekko zmieni u mnie w diecie i po wysiłku będzie więcej fatu.

Fryto - mówi się, że nie ważna jest ilosć posiłków a ważny jest bilans dobowy. To tak do końca nie jest. Bilans jest najwazniejszy, ale ilosc posiłków i rozkład makro na posiłki też ma pewne znaczenie ;-) Ja to dobrze wiem. Wiem również, że optymalnym wyborem w celu optymalizacji pod kątem budowania sylwetki jest 4 lub 5 posiłków. Za nieoptymalne [...]

desmoRR - staram sięcały czas oscylować na pułapie około 3000kcal, jak w dni treningowe wypada wiecej - to w nietreningowe obcinam, a jak w treningowe wypada mniej to nieraz w nietreningowy podbijam weglami i tłuszczami. Dziś np wpadnie wiecej kcal a to DNT, bo jutro będę mieć długą podróż i sporo pracy wiec pewnie z kaloriami będzie krucho. [...]

Zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co układam w głowie co chce zrobić. Jedna z ostatnich decyzji jakie podjęliśmy z Tadziem to była kwestia dalszej masy. Potem przyszła kontuzja, sam się jakoś przełączyłem na tryb lekkiego rekompu i tak przez ostatnie 3 tygodnie. Jednak kwestia masy wraca i tak też chyba zrobię. Trochę uporałem się po grudniowym [...]

Dziennik po to, żebym regularnie działał. Gdybym miał wrzucać raz na miesiąc, to dziennik w moim przypadku by mi nie pomógł. Sol, fotka będzie na koniec redukcji. Teraz.... Lepiej nie :) :) Napisze to co przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o [...]

Zapisy na miejscu mają być, koszt to chyba 25 zł. Trasa jest po drodze leśnej, dość ubitej, kawałeczek po asfalcie i szutrze, więc dużego błota raczej nie będzie. W październiku bieg był dzień po sporym deszczu było bardzo ok, większość ludzi w butach na szosę. Przegląd fot z trasy: [...]

elaine od lata troszkę mi się chyba poprzestawiało w organizmie i inaczej reaguje,ale z drugiej strony tak patrząc to ja tak naprawdę jem w granicach 2000kcal w dni treningowe,a 1800kcal w nietreningowe być może bardziej się ruszy jak zejdę na te 1800 i niżej...w sumie tak miałam kilka miesięcy temu 1800kcal i nieźle leciało więc może tu nie [...]

Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy [...]

No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku [...]